J’ai preuve avec ces 10 installations qui allient bonheur et progression.

25 Aug J’ai preuve avec ces 10 installations qui allient bonheur et progression.

Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais votre nest gui?re une raison pour se laisser aller. Je vous ai donc prepare une panoplie de 10 installations Afin de muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que cest avant tout et cela compte a Notre piscine.

Enfilez votre maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference grandes. Faites des longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, Afin de ne pas trop solliciter les bras.

Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant votre technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et des palmes sont excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.

Cest divertissant parce que : Nager avec des objets, cest bien de meme plus cool. Rendez-vous quelque peu plus bas pour completer votre panoplie avec votre tuba 😉

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS LES BRAS

Deroule de lexercice : Sur le sein, bien horizontal concernant leau, etendez toutes vos bras devant vous. Et commencez certains longueurs de crawl en avancant uniquement avec toutes vos battements de jambes. Si vous avez sorti votre planche, je vous previens : cette option nest gui?re validee.

Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest forcement utile, meme en natation. Et travailler toutes vos battements de jambes. Idee recue : en natation, on avance uniquement au milieu des bras. Faux. Lexercice suivant pourrait dailleurs vous le confirmer.

Cest ludique parce que : Ce nest pas si facile de tenir la position. Notre tentation daller chercher ce planche pour vous aider est beaucoup la. Lexercice renforce donc toutes vos muscles. Et votre mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti pour deux longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre les cuisses. Pour augmenter la resistance, ainsi, complexifier quelque peu lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de toutes vos bras surchauffent quelque peu, cest pleinement normal. Et cest aussi plutot bon signe.

Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant les mouvements de jambes. Mais aussi perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi tout bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.

Cest ludique parce que : Un accessoire, cest bien. Deux, cest mieux. Peut-etre legerement moins quand il va falloir lutter pour le maintenir en place. Si la pullbuoy sechappe l’ensemble des deux mouvements de bras, cest peut-etre le moment de muscler aussi des cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de lexercice : Installez-vous concernant le dos. Votre tete est en hyperextension, ces pieds sont a la surface de leau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les talons vers nos fesses, pointes des pieds forcement vers lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.

Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil pour corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, quelquefois quelque peu negligee en brasse.

Cest divertissant parce que : La position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee via le dos. En plus de voir vos pieds, voyez le bon cote des large friends choses : avec ce genre deducatif, la progression est rapide. Un coup a laise, basculez dans le bide pour le meme exercice.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Aussi dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant sur votre respiration et sur ce technique. Ce nest en general gui?re utile de le preciser, la tete est fixe. Inutile de sortir de leau pour reprendre ce souffle.

Objectif de lexercice : Apprendre a beaucoup respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration pour maximiser linspiration.

Cest ludique parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant tout votre bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret pour toutes vos prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a J’ai surface de leau. Nagez certains metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et une fois pres d’la frite, enroulez-vous autour de celle-ci pour effectuer une roulade. Une fois lexercice maitrise, recommencez sans la frite !

Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme beaucoup de nageurs ainsi que nageuses.

Cest ludique parce que : Faire des roulades autour dune frite, votre nest pas votre quil y a de plus frequent a la piscine. Et puis, votre nest que rarement fort facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire legerement. Et il coite mieux rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, nos bras devant vous. Poussez dans le mur au milieu des pieds. Et ondulez pour avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.

Objectif de lexercice : Cest une bonne base Afin de savoir le papillon, principalement nos ondulations. Et cest tout benef Afin de toutes vos abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine le plus pertinent. En bref, leur meilleure alliee.

Cest divertissant parce que : Vous nagez limite tel votre dauphin. Et vous netes qua des longueurs de maitriser le papillon. Notre futur qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Pas besoin den penser plus pour vous convaincre.